SGXL.NL -De grappigste berichten op het internet!
    • Humor
    • Films & Series
    • Life
    • Celebs
    • Muziek
    • Sport
    Font ResizerAa
    SGXL.NL -De grappigste berichten op het internet!SGXL.NL -De grappigste berichten op het internet!
    Search
    Sign In Sign In
    Follow US
    Made by ThemeRuby using the Foxiz theme. Powered by WordPress
    Home » Blog » Dit is het geheim achter de 4-7-8 techniek om snel in slaap te vallen
    Humor

    Dit is het geheim achter de 4-7-8 techniek om snel in slaap te vallen

    Vanessa
    Laatst bijgewerkt: 24 maart 2025 18:28
    Vanessa
    4 min lezen
    Slapen onder een deken
    Beeld: Pexels Andrea
    SHARE

    Val je moeilijk in slaap? Stress, piekergedachten en een onrustig lichaam kunnen daarbij een rol spelen. De 4-7-8 ademhalingsmethode helpt je om te ontspannen en sneller in slaap te vallen. Deze eenvoudige, maar effectieve methode is gebaseerd op pranayama, een eeuwenoude yogische ademhalingsmethode.

    Inhoud
    Wat is de 4-7-8 techniek?Zo voer je de techniek uitWaarom werkt het zo goed?Wat gebeurt er als je slecht slaapt?Deze voordelen heb je aan de 4-7-8 methodeEen Stap naar Betere Nachtrust

    Wat is de 4-7-8 techniek?

    De 4-7-8 ademhalingstechniek is ontwikkeld door Dr. Andrew Weil en staat bekend als een “natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel”. De oefening helpt bij stressvermindering, ontspanning en beter slapen.

    4-7-80 slaaptechniek
    Beeld: Unsplash – Quin Stevenson

    Zo voer je de techniek uit

    1. Ga comfortabel zitten of liggen met een rechte rug.
    2. Plaats je tong tegen de achterkant van je bovenste tanden en houd deze daar gedurende de oefening.
    3. Adem volledig uit door je mond, waarbij je een “whoosh”-geluid maakt. Je kunt je lippen tuiten als dat helpt.
    4. Haal rustig adem en tel tot vier.
    5. Houd je adem in terwijl je tot zeven telt. Laat vervolgens alle lucht langzaam via je mond ontsnappen.
    6. Adem volledig uit door je mond, weer met een “whoosh”-geluid, gedurende 8 seconden.
    7. Dit is één cyclus. Herhaal dit vier keer en bouw later op naar acht herhalingen.

    In het begin kun je wat licht in je hoofd worden, maar dit verdwijnt naarmate je lichaam gewend raakt aan de techniek.

    Waarom werkt het zo goed?

    De 4-7-8 techniek stimuleert het parasympathische zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor rust en ontspanning. Dit onderdrukt de stressreactie en helpt je lichaam sneller in slaap te vallen.

    De voordelen:
    ✔ Vertraagt je ademhaling en hartslag
    ✔ Brengt je zenuwstelsel tot rust
    ✔ Vermindert stress en angst
    ✔ Helpt piekergedachten los te laten
    ✔ Verbeterde concentratie en emotionele stabiliteit
    ✔ Kan helpen bij het verlagen van bloeddruk

    Wat gebeurt er als je slecht slaapt?

    Slecht slapen kan ervoor zorgen dat je de volgende moe en geïrriteerd opstaat en kan serieuze consequenties hebben voor je gezondheid. Als je te weinig slaap krijgt, kan dat leiden tot:

    Beeld: Unsplash – Quin-Stevenson

    Verhoogde stress en angst – Een gebrek aan slaap verhoogt het stresshormoon cortisol, wat leidt tot een gespannen en opgejaagd gevoel.
    Verminderde concentratie en geheugen – Slecht slapen beïnvloedt je hersenfunctie, waardoor je moeilijker kunt focussen en informatie minder goed onthoudt.
    Hoge bloeddruk en hartproblemen – Langdurig slaaptekort kan de bloeddruk verhogen en het risico op hart- en vaatziekten vergroten.
    Gewichtstoename – Slaapgebrek verstoort de hormonen die je eetlust reguleren, wat kan leiden tot meer trek en gewichtstoename.
    Verzwakt immuunsysteem – Een slechte nachtrust maakt je vatbaarder voor ziektes en infecties.

    Deze voordelen heb je aan de 4-7-8 methode

    Ne een lange en vooral stressvolle werkdag brengt het je weer helemaal tot rust.
    Het helpt je om je gedachten los te laten en sneller in slaap te vallen als je niet kunt slapen. Daarnaast is het een eenvoudige manier om weer op balans te komen.

    Een Stap naar Betere Nachtrust

    Een goede nachtrust is essentieel voor je mentale en fysieke gezondheid. De 4-7-8 ademhalingsmethode is een eenvoudige, natuurlijke manier om sneller in slaap te vallen en stress te verminderen. Door deze oefening regelmatig toe te passen, kan je lichaam getraind worden om sneller te ontspannen en beter te slapen. Maak van deze ademhalingstechniek een vast onderdeel van je routine en geniet van de voordelen!

    Check ook:

    Onderzoek: Als je deze fitnessoefeningen dagelijks doet doet slaap je ’s nachts 28 minuten langer
    Deel dit artikel
    Facebook Email Copy Link

    Volg ons

    Volg ons op social media

    Dit vind je misschien ook leuk

    Humor

    Opa op scootmobiel

    Jay
    9 augustus 2025
    Read More
    Humor

    Brutale papegaai

    Jay
    9 augustus 2025
    Read More
    Marktplaats-onderhandeling over game-pc loopt op niets uit vanwege kritiek op 'verkooptechnieken'
    Humor

    Marktplaats-onderhandeling over game-pc loopt op niets uit vanwege kritiek op ‘verkooptechnieken’

    Ulrich
    9 augustus 2025
    Read More
    vieze appjes
    Humor

    Dame krijgt ’s nachts ineens appjes nadat ze haar vader en een vriend van festival heeft opgehaald

    thalena
    8 augustus 2025
    Read More
    Humor

    Maïskolf uit de hemel

    Jay
    8 augustus 2025
    Read More
    Humor

    Jongetje zet agent op z’n plek

    Jay
    8 augustus 2025
    Read More
    Beelden van Nederlandse vader die de show steelt in club op Mallorca gaan knettertjeviral
    Humor

    Beelden van Nederlandse vader die de show steelt in club op Mallorca gaan knettertjeviral

    thalena
    8 augustus 2025
    Read More
    Humor

    Drie baby’s liggen samen in een buik

    Jay
    7 augustus 2025
    Read More
    Humor

    Drie vrouwen op de camping

    Jay
    7 augustus 2025
    Read More
    arme sloeber
    Humor

    Miljonair komt er in Monaco achter dat hij eigenlijk maar een arme sloeber is

    thalena
    7 augustus 2025
    Read More
    • Over ons
    • Privacy policy
    • Notice and takedown
    • Adverteren
    • Contact
    • Boekingen
    • Disclaimer

                          Copyright @ 2025 SGXL Alle rechten voorbehouden

    Welcome Back!

    Sign in to your account

    Username or Email Address
    Password

    Lost your password?